Kas iš tikrųjų yra seksualiniai gebėjimai
Seksualiniai gebėjimai nėra vienas įgūdis. Tai erekcijos tvirtumo, ištvermės, lytinio potraukio, ejakuliacijos kontrolės ir gebėjimo išlikti šalia partnerio suma.Amerikos širdies asociacijadokumentais patvirtino, kad erekcijos funkcija yra tiesiogiai susijusi su kraujagyslių sveikata - tai, kas naudinga jūsų širdžiai, yra naudinga tam, kas vyksta žemiau juosmens. Dėl šio vienintelio fakto dauguma šiame sąraše esančių metodų yra skirti bendrajai sveikatai, o ne miegamojo gudrybėms.
Greita veikimo apžvalga
- Širdies ir kraujagyslių pratimai:Harvardo tyrime 30 minučių greito ėjimo kasdien buvo susieta su ED rizikos sumažėjimu 41%.
- Viduržemio jūros dieta:Didesnis žuvies, alyvuogių aliejaus, daržovių ir nesmulkintų grūdų suvartojimas yra susijęs su sumažėjusiu ED.
- Dubens dugno treniruotės:Stiprina raumenis, kurie kontroliuoja erekcijos standumą ir ejakuliacijos laiką.
- Streso mažinimas:Lėtinis kortizolis slopina testosterono kiekį ir slopina libido.
- Start{0}}stop technika:Treniruoja ejakuliacijos kontrolę per sąmoningą praktiką.
- Miego higiena:Testosteronas daugiausia gaminamas gilaus miego metu.
- Mesti rūkyti ir riboti alkoholio vartojimą:Ir siauros kraujagyslės, ir bukas susijaudinimas.
1. Pratimai seksualiniams gebėjimams gerinti
Jei šiame sąraše darote tik vieną dalyką, padarykite tai šiuo. Širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina jūsų kraujagyslių gleivinę - pagal tą patį mechanizmą, kuriuo veikia PDE5 vaistai, tačiau mankšta tai daro natūraliai ir pagerina likusį jūsų kūną. Siekite 150 minučių per savaitę vidutinio aktyvumo: greito ėjimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ar bėgiojimo.Harvardo sveikatos leidyklapraneša, kad vos 30 minučių vaikščiojimas per dieną buvo susijęs su ED rizikos sumažėjimu 41 %, o saikingas pratimas gali padėti atkurti nutukusių, vidutinio amžiaus vyrų lytinę veiklą.
Jėgos lavinimas yra svarbus atskirai. Sunkūs mišinio pakėlimai - pritūpimai, traukimai, spaudimai - stimuliuoja testosterono gamybą taip, kaip izoliacija to nepadaro. Pakanka dviejų jėgos seansų per savaitę kartu su kardio treniruotėmis. Vyrams, kurie visą dieną sėdi prie stalo, dėl to negalima-derėtis: ilgesnis sėdėjimas suspaudžia tarpvietės arterijas, maitinančias varpą, ir šis modelis yra susijęs su blogesnėmis erekcijos pasekmėmis, nepaisant bendros fizinės būklės.
2. Dieta geresnei kraujotakai
Maistas yra vaistas nuo seksualinės funkcijos, bet tik tuo atveju, jei nuolat valgote tinkamus dalykus. Viduržemio jūros regiono modelis -, kuriame gausu žuvies, alyvuogių aliejaus, lapinių žalumynų, riešutų, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų -, turi daugiausia įrodymų apie vyrų seksualinę sveikatą. Omega-3 riebalų rūgštys iš lašišos, sardinių, ančiuvių ir linų sėmenų išlaiko arterijas lanksčias. Vitaminas D taip pat svarbus: 2016 m. atliktas tyrimas žurnale Atherosclerosis, cituojamas Harvard Men's Health Watch, parodė, kad vyrams, kuriems trūksta vitamino D, ED rizika yra 30 % didesnė. Verta pasitikrinti, jei didžiąją dienos dalį praleidžiate patalpoje.
Nupjaukite tai, kas jums skauda. Perdirbta mėsa, rafinuoti angliavandeniai, saldūs gėrimai ir transriebalai ilgainiui pažeidžia kraujagyslių gleivinę. Pakanka aštuonių gerų dienų iš dešimties, kad perkeltumėte adatą - perfekcionizmas nėra tikslas. Remiantis Harvard Men's Health Watch paskelbtais duomenimis, juosmens dydis yra vienas švariausių erekcijos kokybės rodiklių: 42 colių juosmuo 50% padidina ED riziką nei 32 colių juosmuo.
3. Kėgelio pratimai: treniruokite dubens dugną
Kegeliai tinka ne tik moterims po gimdymo. Pubococcygeus raumuo kontroliuoja, kaip tvirtai kraujas lieka įstrigęs varpoje erekcijos metu ir kaip stipriai galite sulaikyti ejakuliaciją. Norėdami rasti raumenį, sustabdykite šlapimo srovę per vidurį -tėkmės -, tai yra raumuo. Dabar sutraukite jį penkioms sekundėms, atleiskite penkioms sekundėms ir pakartokite dešimt kartų. Trys rinkiniai per dieną.Klivlando klinikadokumentuoja šį protokolą kaip pirmo{0}}eilės metodą ED ir streso šlapimo nelaikymui vyrams.
Vyrams, kurie nori progresuoti greičiau, treniruotės su svoriais padidina pasipriešinimą taip pat, kaip ir bet kurioje kitoje raumenų grupėje. Įrenginiai, iš pradžių sukurti moterims -, pavyzdžiui, silikonasKegelio mankštos kamuolys- buvo pritaikyti vyrų tarpvietės treniruotėms, nes pasipriešinimas pagreitina jėgos padidėjimą, palyginti su vien kūno svorio susitraukimais. ModernusVibruojančių Kegelio kamuoliukų technologijaprideda biologinio grįžtamojo ryšio signalus, kurie padeda iš tikrųjų pajusti, kurį raumenį įdarbinate, o tai yra dažniausias taškas, kai pradedantiesiems klysta.
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, mūsų suskirstymaskaip naudotis Kegelio mankštos kamuoliukueina per eigą nuo pagrindinių susitraukimų iki svertinių sulaikymų.
4. Valdykite stresą, kol jis netvarko jūsų seksualinio gyvenimo
Stresas padidina kortizolio kiekį. Ilgalaikis kortizolio kiekis slopina testosterono gamybą, slopina libido ir daro erekciją mažiau patikimą - ryšys buvo plačiai nustatytas endokrinologijos tyrimuose. Lėtinis darbo stresas, finansinis nerimas ir neišspręstas santykių konfliktas – visa tai miegamajame pasireiškia kaip mažas troškimas, švelni erekcija ar priešlaikinė ejakuliacija.
Pataisymas yra nespalvingas: dešimt minučių per dieną lėtas kvėpavimas, reguliarus laikas miegoti ir laikas lauke be telefono – visa tai pastebimai sumažina kortizolio kiekį per kelias savaites. Mindfulness treniruotės buvo ištirtos specialiai seksualinei veiklai ir rodo naudą troškimui, susijaudinimui ir buvimo intymumo metu, nes sumažina nerimą dėl veiklos. Jei sekso metu negalite išeiti iš galvos, tai yra ta sritis, kurią reikia pradėti nuo -, o ne naujų metodų.
5. Pradžios-sustabdymo metodas, kad išliktų ilgiau
Vyrams, kurie finišuoja greičiau, nei norėtų, pradžios{0}}stop metodas išlieka veiksmingiausia ne-gydoma intervencija. Principas paprastas: stimuliuokite save arba paprašykite partnerio stimuliuoti jus iki pat orgazmo, tada visiškai sustokite maždaug 30 sekundžių, kol noras praeis, tada tęskite. Per 4–8 praktikos savaites jūsų nervų sistema išmoksta toleruoti didesnį susijaudinimą be šaudymo.
Suspaudimo technika veikia ta pačia logika -, kai jaučiatės arti, tvirtas spaudimas ties varpos galvute nutraukia refleksą. Abu metodai yra dokumentuoti klinikinėse PE gairėse ir jiems nereikia recepto. Asilikoninis gaidžio žiedasgali papildyti šiuos metodus išlaikant stangrumą per pauzę, o tai suteikia smegenims pasitikėjimo iš tikrųjų atsipalaiduoti, o ne panikuoti. Vyrams, dirbantiems per ryškų PE, anerekciją -stiprinančio žiedo rinkinysgraduotų dydžių leidžia reguliuoti slėgį, kai pagerėja kontrolė.
6. Miegas - – labiausiai neįvertinta svirtis
Dauguma vyrų daugiausia dėmesio skiria dietai ir mankštai, tačiau miegą laiko neprivalomu. Testosteronas daugiausia gaminamas gilesnėse miego stadijose, ypač pirmojo REM ciklo metu.2011 metais JAMA paskelbtas tyrimasnustatė, kad vyrų, kurie vieną savaitę miegojo mažiau nei 5 valandas per naktį, testosterono lygis buvo panašus į 10–15 metų vyresnių vyrų. Tai nėra rašybos klaida. Viena savaitė prasto miego gali pasendinti jūsų endokrininę sistemą dešimtmečiu.
Siekite 7–9 valandas, laikykite patalpą vėsią ir tamsią, o valandą prieš miegą sustabdykite ekranus. Jei garsiai knarkiate arba pabundate pavargę, nesvarbu, kiek ilgai miegate, išsitirkite dėl miego apnėjos -, tai yra pagrindinė paslėpta žemo testosterono ir ED priežastis vyresniems nei 40 metų vyrams, o gydymas dažnai išsprendžiamas tuo pačiu metu.
7. Naudokite įrankius, kurie treniruoja, o ne tik stimuliuoja
Štai čia noriu išeiti iš abstraktumo. Silikoninius intymius gaminius Šendžene gaminome 18 metų, ir per tą laiką išliko vienas modelis: geriausius rezultatus iš treniruoklių gauna tie vyrai, kurie juos laiko treniruokliais, o ne pramogomis. Lygiai taip pat virdulys nėra žaislas, ištvermės lavinimo puodelis nėra tik rankovė. Naudojamas su tyčia, jis leidžia praktikuoti pratęsti trukmę tikroviškomis sąlygomis, o kondicionavimas tiesiogiai perkeliamas į seksą su partneriu.
A vyrų masturbacijos taurėsu reguliuojamu siurbimu yra labiausiai paplitęs atspirties taškas ištvermės treniruotėms. Svarbu nustatyti priežastis: norite pradėti nuo mažo intensyvumo, ugdyti toleranciją, tada progresuoti -, o pirmąją dieną nepersistenkite. Mes apimame materialinius skirtumusmasturbatoriaus puodelio vadovas, tačiau trumpoji versija yra platina-sukietintas silikonas ant TPE, kad būtų užtikrintas saugumas ir ilgaamžiškumas.
Vyrams, kurie nori įtraukti į savo kasdienybę sąmoningą apvadų kirpimą,laisvų rankų{0}}masturbacijos technikospašalinkite „skubėjimo per jį“ gedimo režimą, kuris trukdo pradėti{0}}nutraukti treniruotes. Kuo lėčiau galėsite treniruotis, tuo geresnis perkėlimas.
Vakuuminiai erekcijos prietaisai yra teisėtai naudojami klinikoje. FDA juos patvirtino kaip ED gydymą, nes 1982 - jie buvo 16 metų senesni nei Viagra ir tebėra pripažintas gydymas. Kasdien naudojant 10–20 minučių, kraujas patenka į varpą ir palaikoma kraujagyslių sveikata šioje srityje. Medicininis-klasiselektrinis varpos siurblyssu manometru ir greito{0}}atleidimo vožtuvu yra daug saugesnis nei pigios rankinės versijos, dėl kurių atsiranda mėlynių. Jei nesate tikri, kodėl medžiagos įvertinimas yra svarbus visuose šiuose įrankiuose, skaitykite mūsų paaiškinimąkodėl silikonas yra geriausia medžiaga sekso žaislamsgiliai dengia saugos pusę.
8. Įpročiai, kurie tyliai trukdo jūsų veiklai
Rūkymas apytiksliai padvigubina ED riziką, palyginti su ne{0}}rūkančiais, o rizika pastebimai sumažėja per kelis mėnesius po metimo. Gausus alkoholio vartojimas daro tą patį - taurė raudono vyno yra gerai, bet šeši gėrimai šeštadienio vakarą patikimai trukdo dirbti ir atsigauti kelias dienas po to. Rekreaciniai narkotikai, ypač kokainas ir nuolatinis didelis -THC marihuanos vartojimas, taip pat dokumentais sutrikdo erekcijos funkciją -, net jei dauguma vyrų šių dviejų dalykų nesusieja.
Vieni seksualiniai įpročiai taip pat svarbūs.Vyrų masturbacijos įvaldymaskaip apgalvota praktika - o ne streso refleksas, sunaudojamas per tris minutes - yra vienas iš labiausiai neįvertintų įgūdžių bendradarbiaujant. Greitai-išlavintus refleksus vėliau sunku atšaukti.
9. Bendraukite su savo partneriu
Geriausia technika nepavyksta, jei negalite pasakyti savo partneriui, kas jaučiasi gerai, ir paklausti, ko jis nori. Dauguma vyrų niekada nebuvo mokomi, kaip užmegzti tokius pokalbius, o tyla miegamajame dažniausiai pasireiškia kaip nesuderinti lūkesčiai ir palaipsniui blėstantis noras. Dešimt minučių nuoširdaus pokalbio ne miegamajame - apie tai, ko jūs abu norite daugiau, mažiau ar norite išbandyti, - pranoksta bet kokį priedą rinkoje. Išbandykite šį scenarijų, jei nežinote, nuo ko pradėti: „Man patiktų, jei kitą kartą sulėtintume greitį“ yra geriau nei „noriu išbandyti kažką naujo“, nes jis nurodo vieną konkretų pokytį, o ne atveria neaiškias duris.
10. Dažni mitai, kurie sulaiko vyrus
Kai kurie įsitikinimai, sklandantys vyrų sveikatos srityje, turi mirti.Pirmas mitas:sunkus kėlimas visada padidina testosterono kiekį pakankamai, kad būtų svarbu seksui. Netreniruotiems kilnotojams guzas yra tikras, bet nedidelis, o persitreniravimas be atsigavimo veikia priešingai - chroniškai slopinamas T nuo per didelio tūrio yra gerai dokumentuotas.Antras mitas:„taupymas“ vengiant ejakuliacijos kaupia seksualinę energiją. Tam nėra jokio klinikinio pagrindo, išskyrus placebo efektą, o užsitęsęs abstinencija turi savų problemų.Trečias mitas:Degalinėse parduodamos nereceptinės „vyrą gerinančios“ tabletės yra saugi alternatyva receptiniams vaistams.FDA ne kartą perspėjokad daugelyje šių produktų yra neatskleisto sildenafilio arba analogiškų junginių, kurie gali pavojingai sąveikauti su vaistais nuo širdies. Jei produktas žada Viagra-lygio rezultatus be recepto, manykite, kad jame yra Viagra{2}} lygio vaistų, kurių negalite saugiai dozuoti.
11. Pritaikykite metodą prie konkrečios problemos
Ne kiekvienam vyrui reikia visų metodų. Jei jūsų pagrindinis rūpestis yraerekcijos tvirtumas, pirmenybę teikite kardio pratimams, svorio valdymui, miegui ir kraujagyslių patikrinimui su gydytoju. Jei jūsų pagrindinis rūpestis yraištvermė arba per greitas finišas, pirmenybę teikite Kėgelio treniruotėms, start{0}}stop technikai ir ištvermės lavinimo priemonėms. Jei jūsų pagrindinis rūpestis yramažas noras, pirmenybę teikite miegui, streso mažinimui ir testosterono tyrimui. Klaida yra mėtyti kiekvieną techniką į sieną - išsirinkite dvi ar tris, kurios atitinka tikrąją problemą, ir nuosekliai vykdykite jas 8–12 savaičių prieš įvertindami.
12. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Gyvenimo būdo pokyčiai tinka daugumai vyrų, bet ne visiems. Jei 12 savaičių nuosekliai praktikavote pagrindą ir vis dar sunku, laikas apsilankyti pas urologą.Mayo klinikapažymi, kad nuolatinis ED gali būti ankstyvas įspėjamasis širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ar mažo testosterono - požymis, kartais pasireiškiantis kelerius metus anksčiau nei bet koks kitas požymis. Gydant pagrindinę ligą, seksualinė funkcija dažnai atkuriama kaip šalutinis poveikis. PDE5 inhibitoriai, pvz., sildenafilis ir tadalafilis, išlieka aukso{4}standartiniais vaistais nuo ED ir yra saugūs daugumai vyrų, kai jie tinkamai paskiriami.
DUK
Kiek laiko užtrunka, norint natūraliai pagerinti seksualinius gebėjimus?
Dauguma vyrų pastebi reikšmingus pokyčius per 4–12 savaičių nuolatinių pastangų. Stresas ir miego pagerėjimas pasireiškia pirmiausia, dažnai per 1–2 savaites. Kardio treniruotės, svorio metimas ir Kėgelio jėga užtrunka ilgiau -, tačiau jie duoda ilgalaikį prieaugį.
Ar papildai iš tikrųjų veikia?
Kai kurie įrodymai patvirtina L{0}}citruliną, Korėjos raudonąjį ženšenį ir cinką, skirtą vyrams, turintiems trūkumų. Nė vienas neatitinka mankštos, miego ir svorio valdymo efekto dydžio. Venkite degalinių „vyrą gerinančių“ tablečių - FDA ne kartą nustatė, kad jos yra suklastotos receptiniais vaistais nenurodytais kiekiais.
Ar sekso žaislai iš tikrųjų gali pagerinti našumą su partneriu?
Taip, kai naudojamas kaip mokymo priemonė, o ne pramoga. Ištvermės puodeliai pailgina trukmę kontroliuojant praktiką, gaidžio žiedai palaiko tvirtumą, o dubens dugno prietaisai stiprina raumenis, dalyvaujančius kontroliuojant erekciją ir ejakuliaciją. Vieni sukurti įgūdžiai perkeliami tiesiogiai. Naršykite visą mūsųVyriškų sekso žaislų kolekcijakad pamatytumėte, kokie įrankiai tinka kuriam tikslui.
Ar blogai masturbuotis prieš seksą?
Priklauso nuo laiko. Viena ar trys valandos prieš gali padėti jaunesniems vyrams išlikti ilgiau; per arti sekso partnerių gali sukelti uždelstą orgazmą arba silpnesnę erekciją. Eksperimentuokite.
Koks yra vienintelis labiausiai nepastebimas veiksnys, lemiantis vyrų seksualinius gebėjimus?
Miegoti.
Nuo kokio amžiaus pradeda mažėti seksualiniai gebėjimai?
Testosteronas sumažėja maždaug 1% per metus sulaukus 30 metų, tačiau šis rodiklis labai priklauso nuo miego, kūno sudėties ir bendros sveikatos. Kai kurie vyrai gerai dirba sulaukę 70 metų; kiti turi problemų per 20 metų dėl nerimo, gyvenimo būdo ar nediagnozuotų medicininių problemų. Amžius yra veiksnys, o ne nuosprendis.
Parašė Hejiamei produktų ir medžiagų komanda. Daugiau nei 18 metų gaminame silikoninius intymius produktus Šendžene, Kinijoje, ir dirbame su vyrų sveikatos prekių ženklais Šiaurės Amerikoje, Europoje ir Azijoje.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2026 m. balandžio mėn. Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia profesionalių medicininių patarimų. Jei nuolat patiriate seksualinę disfunkciją, kreipkitės į licencijuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
